가만히있어도 살빠지는법이 있어요. 평소 생활 습관에 몇 가지만 추가하여도 살빠지고 외모를 개선하는데 도움이 되어요.
무조건 굶지 말고 본인의 건강 상태에 맞추어 칼로리 낮은 음식을 섭취하고 스트레칭을 꾸준히 하면 가만히 있어도 살이 많이 빠질 수 있어요 (1)
가만히있어도 살빠지는법
가만히있어도 살빠지는법은 자주 먹던 가공 식품, 인스턴트 식품, 과자, 케이크 등을 먹지 않는 것이 중요해요. 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소를 식사 때마다 더 많이 먹는 것이 좋아요.
그리고 지방은 적고 맛이 담백한 닭고기, 돼지고기, 소고기, 생선 등을 식단에 추가해야 해요. 가만히 있어도 살이 잘 빠지는 법을 소개해요.
식단 조절 필수
가만히있어도 살빠지는법은 식단 조절이 필요해요. 하루 섭취 칼로리를 줄이고 포만감을 유지하기 위해 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 많은 채소를 더 많이 먹는 것이 도움 되어요.
정제된 탄수화물 섭취는 최대한 줄이고 단백질이 풍부한 닭가슴살, 돼지고기, 계란, 두부 등을 식단에 추가하세요. 탄수화물은 줄이고 많은 양의 채소, 적절한 단백질을 섭취하는 것이 가만히 있어도 살이 많이 빠지는 법이에요.
학다리 걷기
최근 연예인 사이에서 인기 있는 학다리 걷기를 하는 것이 가만히있어도 살빠지는법이에요. 학다리 걷기를 하면 다리 근육이 발달 되면서 다리 살이 빠지고 가만히 있어도 살이 저절로 빠져요.
뒷 무릎이 굽혀지면 안되고 앞발은 발 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿게 해야 해요. 운동화를 신고 학다리 걷기 연습을 하세요.
평소에 배에 힘주고 다니기
가만히있어도 살빠지는법은 평소에 배에 힘을 주고 다니는 것이에요. 앉아서 근무를 오랜 시간 동안 하는 직장인인 경우에 배에 힘을 주고 계세요.
배를 안쪽으로 집어넣고 힘을 주고 있으면 가만히 있어도 살이 저절로 빠지는 경험을 하실 수 있어요.
발뒤꿈치 들어 올리기
대중교통을 타고 이동을 할 때 발뒤꿈치 들어 올리기를 하는 것이 가만히있어도 살빠지는법이에요. 서 있는 상태에서 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하세요.
발뒤꿈치 들어 올리기를 하는 것만으로 가만히 있어도 살이 많이 빠질 수 있어요.
허벅지에 책을 껴놓고 있기
허벅지 사이에 두꺼운 책을 껴놓고 5~20분 정도 버텨 주세요. 이렇게 하면 허벅지에 힘이 들어가고 다리 살이 빠지는데 효과적이에요.
의자에 앉아 상체를 곧게 세운 후 허벅지 사이에 두꺼운 책을 넣고 버텨주세요. 이렇게 하는 것이 가만히 있어도 살 많이 빠지는 법이에요.
벽에 다리 올리고 누워있기
벽에 다리 올리고 누워있기를 하는 것이 가만히 있어도 살 많이 빠지는 법이에요. 엉덩이를 벽에 완전히 붙인 후 두 다리를 벽에 올려주세요.
하루에 20분 정도만 해줘도 가만히 있어도 살이 많이 빠질 수 있고 다리의 부종을 없앨 수 있어요.
탄수화물 섭취 줄이기
탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가만히 있어도 살 많이 빠지는 법이에요. 쌀밥 대신 잡곡밥, 현미밥, 귀리밥으로 바꿔야 하고 양을 약 20% 정도 적게 해서 먹는 것이 좋아요.
가만히 있어도 살을 빼야 하기 때문에 탄수화물을 최대한 줄이는 것이 도움 되어요. 하지만 극도로 탄수화물을 줄이게 되면 영양소 결핍이 생길 수 있기 때문에 굶는 방법은 하지 마세요.
단백질 섭취
가만히 있어도 살 많이 빠지는 법은 단백질 섭취를 하는 것이에요. 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 유지하면서 가만히 있어도 살이 저절로 빠져요.
단백질 섭취는 포만감을 오래 유지해주고 배고픔을 적게 해주어 살빠지는데 도움이 될 수 있어요. 양질의 단백질 음식인 소고기, 돼지고기, 닭고기, 삶은 계란, 우유, 두부, 콩, 견과류 등을 살빠지는 식단에 추가하세요.
채소 먹기
채소는 칼로리가 매우 낮고 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등 영양이 매우 풍부해서 가만히 있어도 살 많이 빠지는데 효과적이에요. 채소는 많이 먹어도 살이 찌지 않기 때문에 가만히 있어도 살이 빠져서 마음껏 먹을 수 있어요.
채소는 식사 때마다 먹는 것이 좋지만 호박, 감자, 옥수수, 고구마 등과 같은 채소는 칼로리가 높기 때문에 피하는 것이 좋아요. 식사 때 칼로리 낮은 채소를 더 많이 드세요.