갈비뼈에 담이 걸리는 경우는 생각보다 흔해요. 이는 일반적으로 근육 경직이나 근막 통증으로 인해 발생하는데, 올바른 방법으로 대처하면 통증을 효과적으로 완화할 수 있어요.
왜 갈비뼈에 담이 걸릴까?
갈비뼈에 담이 걸리는 것은 여러 가지 요인에 의해 유발되는데, 갈비뼈에 담이 걸리는 주요 원인은 다음과 같아요.
잘못된 자세
잘못된 자세는 갈비뼈 주변 근육에 과부하를 일으켜 담이 걸리게 할 수 있어요.
장시간 앉아있기: 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 구부정한 자세로 앉아있으면 갈비뼈와 그 주변 근육에 지속적인 압력이 가해져 근육이 경직될 수 있어요.
치우친 자세로 서 있을 때: 한쪽으로 치우친 자세로 서있거나, 허리를 굽힌 자세로 오래 서있으면 갈비뼈 주변 근육에 무리가 갈 수 있어요.
과도한 운동
과도한 운동이나 갑작스러운 운동은 근육 경직을 일으킬 수 있어요.
고강도 운동: 갑작스러운 고강도 운동은 갈비뼈 주변 근육에 과도한 긴장을 유발해 근육이 뭉칠 수 있어요.
잘못된 운동법: 잘못된 운동 자세나 무리한 운동은 근육에 불필요한 스트레스를 주어 담이 걸릴 수 있어요.
스트레스와 피로
정신적 스트레스나 육체적 피로도 근육 경직을 유발할 수 있어요.
정신적 스트레스: 스트레스를 받을 때 몸이 긴장하게 되면 근육이 경직될 수 있어요. 특히 갈비뼈 주변 근육이 긴장되기 쉽습니다.
육체적 피로: 과도한 육체적 활동 후 피로가 쌓이면 근육이 충분히 회복되지 않아 경직될 수 있어요.
기온 변화
기온 변화는 근육의 경직을 일으킬 수 있어요.
찬 바람: 찬 바람에 노출되면 근육이 수축하고 경직되기 쉬워요. 이는 갈비뼈 주변 근육에도 해당됩니다.
급격한 온도 변화: 따뜻한 곳에서 갑자기 추운 곳으로 이동하거나 그 반대 상황에서도 근육이 경직될 수 있어요.
갈비뼈 담 걸렸을 때 대처법
그렇다면 갑자기 갈비뼈 부근이 확 뭉쳐서 당기고 담이 왔다면? 이렇게 해 보세요.
휴식 취하기
무리하지 않고 충분한 휴식을 취하세요. 특히 통증이 심할 때는 움직임을 최소화하는 것이 좋아요.
온찜질 또는 핫 파스 사용
통증 부위에 온찜질을 하거나 핫 파스를 붙여 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하세요. 하루에 2-3회, 20분 정도씩 찜질하는 것이 좋습니다. 쿨 파스는 아니에요.
부드럽고 가볍게 스트레칭
천천히 부드러운 스트레칭을 시도하여 경직된 근육을 풀어주세요. 과도한 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
옆구리 스트레칭: 의자에 앉아 한 손을 머리 위로 올리고 몸을 반대쪽으로 천천히 기울여 옆구리 근육을 늘려줍니다.
통증 완화제 사용
진통제나 근이완제를 복용하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 단, 다른 약을 복용 중이라면 의사나 약사와 상담 후 복용하세요.
바른 자세를 유지
일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 자주 자세를 바꿔주는 것이 중요해요. 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 허리를 곧게 펴세요.
갈비뼈 담 예방 방법
규칙적인 운동: 적절한 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 유지하세요.
스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 정신적 스트레스를 줄이는 것이 중요해요.
올바른 자세: 앉거나 설 때, 특히 장시간 같은 자세로 있을 때 바른 자세를 유지하는 습관을 길러야 해요.