갑자기 가슴이 두근거리고 숨이 막히는 느낌이 때로는 공황장애 증상일 수도 있어요. 단순히 넘기기에는 위험한 신호이기도 하죠. 이런 공황장애의 주요 증상은 예고 없이 찾아오는 극도의 불안과 공포가 있죠. 이로 인해 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 이 증상들은 신체적으로도 강하게 나타나는데, 심장 두근거림, 숨 가쁨, 어지럼증 등이 대표적이에요.
공황장애의 주요 증상
공황장애로 나타나는 몇 가지 증상들은 심리적 불안뿐만 아니라 신체적으로도 우리를 압박하기 때문에, 조기에 인식하고 대처하는 것이 매우 중요해요. 공황장애 이기는 법을 살펴 볼께요.
1) 심장이 빨리 뛰기 시작
공황장애가 시작될 때 가장 흔히 나타나는 증상 중 하나가 바로 심장이 갑자기 빠르게 뛰는 느낌입니다. 심장 두근거림은 너무 강하게 느껴져서 마치 가슴이 터질 것 같은 공포를 불러일으킬 수 있어요.
2) 가슴 통증
심장이 무리하게 뛴다고 생각되면 이어서 심각한 가슴 통증으로 이어질 수도 있는데, 이 때문에 많은 사람들이 심장마비로 착각하게 되기도 합니다.
실제로는 공황 발작이지만, 그 순간에는 매우 실제적이고 무서운 경험이 될 수 있어요.
3) 몸 안이 뜨겁거나 차갑거나
때로는 공황장애를 겪을 때, 몸이 갑자기 뜨거워지거나 차가워지는 느낌을 경험할 수 있어요. 이는 신경계가 지나치게 활성화되면서 발생하는 증상이에요.
열이 나거나 한기가 드는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이 증상은 공황 발작이 더욱 심화될 때 나타날 수 있어요.
4) 식은땀과 몸 떨림
공황장애의 또 다른 신체적 증상으로는 갑작스러운 땀 흘림이나 떨림이 있습니다. 이 증상들은 갑자기 추운 곳에 들어갔을 때처럼 몸이 떨리게 되요.
긴장으로 인해 손이나 몸 전체가 떨리는 느낌을 받을 수 있어요. 이는 자신이 공황상태에 있다는 사실을 더 명확하게 인식하게 만들며, 상황을 더 불안하게 만들 수 있습니다.
5) 숨이 가쁘거나 숨막힘
공황장애를 겪는 사람들은 종종 숨을 깊게 쉬지 못하거나 숨이 막히는 느낌을 받습니다. 마치 산소가 부족한 공간에 갇힌 것처럼 느껴지기도 하는데요.
이로 인해 더 큰 불안감이 생겨나죠. 이 증상은 과호흡과 연관이 있을 수 있으며, 숨을 깊게 들이마시려는 시도가 오히려 불안을 증폭시킬 수 있어요.
6) 죽을 것 같은 막연한 공포
공황장애의 특징적인 증상 중 하나는 강렬한 공포감입니다. 이 공포는 단순한 불안이 아닌, 마치 죽음이 임박한 것 같은 강렬한 느낌으로 다가오죠.
이러한 공포는 극도로 압도적이며, 이로 인해 사람들은 자신이 죽을 것이라는 생각에 사로잡히기도 합니다. 이 순간에는 논리적으로 상황을 판단하기 어렵게 됩니다.
7) 현실감 상실 또는 이인증
공황장애의 증상 중에는 현실감 상실이도 있어요. 마치 현실감 상실은 자신이 현재 있는 상황이 실제가 아닌 것처럼 느껴지는 현상을 말해요.
환각 증상이라 비슷할 수도 있답니다. 이럴 때 함부로 움직이는 것은 조금 위험할 수도 있어요.
8) 이인증
이인증은 자신이 자신이 아닌 것 같은 느낌을 받는 것으로, 마치 몸에서 빠져나온 것 같은 경험을 하게 됩니다. 그러다 보니 현실에서 분리된 느낌을 받으며, 상황을 더욱 혼란스럽게 느끼게 됩니다.
9) 어지럼증(쓰러질 것 같은 기분)
공황 발작 중에는 어지럼증이나 균형을 잃을 것 같은 느낌이 자주 나타나요. 마치 땅이 흔들리거나 몸이 가벼워져서 떠다니는 것처럼 느껴질 수 있어요.
이로 인해 갑자기 쓰러질 것 같은 공포감이 들기도 합니다. 이러한 증상은 더욱 불안하게 만들며, 상황을 통제하기 어렵게 느끼게 만듭니다.
공황장애 좋은 음식
공황장애를 겪는다면, 올바른 식단 관리도 큰 도움이 될 수 있어요.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 고등어 같은 생선은 뇌의 기능을 개선하고 불안을 줄이는 데 효과적이에요.
- 마그네슘이 풍부한 아몬드나 호두 같은 견과류는 신경을 안정시켜 줍니다.
- 항산화 성분이 들어 있는 블루베리 같은 과일도 좋답니다.
- 커피나 알코올은 오히려 불안을 증폭시킬 수 있으니 피하는 것이 좋아요.
공황장애 호흡법
공황장애를 효과적으로 관리하기 위해서는 호흡법이 매우 중요해요. 가장 많이 추천되는 방법 중 하나가 바로 ‘4-7-8 호흡법’입니다.
- 먼저 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.
- 7초간 숨을 멈추어 주세요.
- 8초 동안 길게 내쉽니다.
이 호흡법은 심박수를 안정시키고, 긴장된 몸과 마음을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 공황이 시작될 것 같은 느낌이 들 때 이 방법을 사용하면 불안감을 줄이는 데 큰 도움이 될 거예요. 평소에 연습해 두면 더욱 효과적이랍니다.