일상생활에서 생각치 못하게 순식간에 종종 담 걸리기도 해요. 담 걸렸을 때, 정말로 불편하고 고통스러워요. 그래서 여러분께 쉽고 자연스럽게 담 푸는 법을 알려드릴게요. 요 방법들만 잘 따라하면 담에서 벗어날 수 있어요!
담 걸렸을 때 이렇게 해보세요!
절대 강한 자극이나 압박이 좋은 것은 아니에요. 생각보다 우리의 손 힘은 강해서요. 담을 풀려다가 오히려 근육통이 생기기도 하니까요. 주의해서 이렇게 해 보세요.
1. 무리하지 않기
담 걸렸을 때 가장 중요한 건 휴식이에요. 무리하게 운동을 하거나 담 걸린 부위를 심하게 움직이면 더 큰 고통을 초래할 수 있어요. 가벼운 스트레칭이나 부드러운 움직임만 추천해요.
2. 천천히 마사지하기
손으로 담 걸린 부위를 부드럽게 마사지해 주세요. 혈류를 촉진해 근육이 풀리도록 도와줘요. 처음에는 약한 강도로 시작해서 조금씩 강도를 높여주세요. 마사지가 불편하지 않도록 주의해야 해요.
3. 따뜻하게 해주기
따뜻한 물로 샤워를 하거나 핫팩을 사용해 담 걸린 부위를 따뜻하게 해주면 근육이 이완되고 통증이 줄어들어요. 반대로 아이스팩을 사용해 부기를 줄이는 것도 효과적이에요. 단, 아이스팩을 사용한 후에는 바로 핫팩을 올리지 말고 10~30분 정도 쉬었다가 사용하세요.
4. 진통제 사용하기
약국에서 진통제를 구매해서 복용하면 통증을 줄일 수 있어요. 다만, 다른 약을 복용 중이라면 약사와 상의하는 것이 좋아요.
5. 호전이 없으면 바로 병원으로
증상이 심하거나 2~3일 지나도 차도가 없다면 병원을 방문하는 것이 좋아요. 정형외과, 통증의학과, 한의원에서 적절한 진료를 받는 것이 중요해요. 지속적으로 담이 걸리면 목디스크와 같은 더 큰 문제가 있을 수 있으니 전문가의 진찰을 받아보세요.
담 걸리지 않도록 하는 습관
담 예방을 위해서는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 앉아있을 때나 서있을 때, 누워있을 때 항상 바른 자세를 유지하는 것이 담 예방에 큰 도움이 됩니다.
- 꾸준한 스트레칭: 매일 꾸준히 스트레칭을 해서 근육을 유연하게 유지하세요.
- 바른 자세: 업무나 공부 중에는 항상 바른 자세를 유지하고, 자주 자세를 바꿔주는 것이 좋아요.
- 적당한 운동: 근육을 강화하는 적당한 운동은 담 예방에 큰 도움이 됩니다.
- 충분한 휴식: 충분한 수면과 휴식을 통해 몸의 피로를 풀어주세요.