마라톤은 체력과 정신력을 모두 요구하는 대단한 도전이에요. 처음 마라톤을 나가기 전에 어떤 준비물이 필요한지 알고 가는 것이 중요해요. 오늘은 마라톤 준비물을 몇 가지 카테고리로 나누어 설명할게요. 안전한 마라톤을 즐기기 위해 필요한 모든 정보를 확인해 보세요!
1. 러닝용품 준비
마라톤에 나가기 전, 적합한 러닝용품을 준비하는 것이 가장 중요해요. 잘못된 장비는 부상을 유발할 수 있거든요. 아래에서 마라톤 준비에 꼭 필요한 러닝용품을 살펴볼게요.
1.1 러닝화
러닝화는 마라톤 준비의 가장 중요한 요소예요. 발에 맞는 편안한 신발을 고르는 게 필수인데요, 신발을 고를 때 다음 요소들을 고려해 보세요:
쿠셔닝: 발바닥에 무리가 가지 않도록 충격을 흡수해주는 쿠셔닝이 중요해요. 장시간 달리면 발바닥이 쉽게 피로해지기 때문에 충격을 줄여주는 신발을 선택해야 해요.
신발 무게: 너무 무거운 신발은 발목과 다리에 피로를 더해요. 가벼운 러닝화가 유리해요.
발 모양에 맞는 신발: 사람마다 발 모양이 다르니, 자신의 발에 맞는 신발을 고르는 것이 중요해요. 예를 들어, 발볼이 넓다면 발볼이 넓은 신발을, 평발이라면 평발용 신발을 찾는 것이 좋아요.
1.2 운동복
운동복은 땀을 흡수하고 빠르게 건조시켜줄 수 있는 기능성 소재가 좋습니다. 달리기 중에 땀이 많이 나기 때문에 면 소재보다는 폴리에스터, 나일론 같은 통기성이 좋은 소재를 선택하세요.
상하의 모두 기능성: 땀이 빠르게 마르고 체온을 유지해주는 기능성 의류를 입으면 몸이 덜 피로해져요.
바람막이: 갑작스러운 날씨 변화나 추위에 대비해 가벼운 바람막이를 준비하는 것도 좋아요. 접이식으로 가볍고 휴대성이 좋은 제품을 추천해요.
1.3 양말
양말은 마라톤 중에 발을 보호하는 데 매우 중요해요. 장시간 달리면 물집이 생기거나 발이 쓸릴 수 있기 때문에 두툼하고 쿠션이 있는 양말이 필수예요. 발목을 보호해주는 양말을 선택하면 발목 부분의 쓸림도 방지할 수 있어요.
2. 보급품 준비
마라톤은 장시간에 걸쳐 체력 소모가 큰 운동이에요. 달리면서 체력 보충이 가능한 보급품을 준비하는 것이 중요해요.
2.1 에너지 젤
마라톤 중간중간에 빠른 에너지 보충을 위해 에너지 젤을 준비해야 해요. 에너지 젤은 탄수화물을 빠르게 흡수하게 도와주고, 체력 소모를 줄여줘요. 마라톤 도중 피로가 느껴질 때 한 번씩 섭취해 주면 큰 도움이 될 거예요.
섭취 타이밍: 보통 마라톤 전반부 1시간 후와 후반부 30분마다 섭취하는 게 좋아요.
2.2 수분 보충용 음료
마라톤 중 수분 보충이 필수인데, 단순한 물보다는 이온 음료나 스포츠 음료가 좋아요. 마라톤 중 땀을 많이 흘리면 몸에서 전해질이 빠져나가는데, 이때 이온 음료가 전해질을 보충해 줘요.
휴대성 좋은 물병: 가볍고 휴대하기 좋은 물병에 이온 음료를 준비하는 것을 추천해요. 러닝 벨트에 장착해 휴대할 수 있는 물병도 있어요.
2.3 소금정
더운 날씨에 마라톤을 할 때는 체내 전해질 균형이 깨질 수 있어요. 이때 소금정을 준비해 두면 땀으로 잃은 소금을 보충할 수 있어요. 너무 짜지 않은 소금정을 추천하며, 휴대하기 쉽게 작은 포장으로 준비하는 것이 좋아요.
3. 기타 필수 준비물
마지막으로 마라톤을 편안하고 안전하게 마치기 위해 준비해야 할 기타 준비물들을 확인해 볼게요.
3.1 모자+선글라스
햇빛을 피하기 위한 모자는 마라톤에서 필수예요. 장시간 햇빛 아래에서 달리면 체력이 더 빨리 소모될 수 있으니, 가볍고 통기성 좋은 모자를 쓰는 게 좋아요. 날씨에 따라 햇빛이 강한 날에는 선글라스도 준비해 보세요.
모자 선택 팁: 통기성이 좋은 소재를 선택하고, 챙이 긴 모자가 햇빛을 더 잘 차단해줘요.
3.2 바셀린
마라톤 중에는 피부가 쓸리는 경우가 많아요. 특히 허벅지, 팔, 목 부분이 마찰로 인해 붉어지고 통증이 생길 수 있어요. 이를 예방하기 위해 바셀린을 미리 발라두는 게 좋아요.
사용 부위: 허벅지 안쪽, 팔 아래, 목 부분에 바셀린을 발라 마찰을 방지하세요.
3.3 스포츠 시계
마라톤 중에는 페이스 조절이 굉장히 중요해요. 이를 위해 스포츠 시계를 사용해 자신의 달리는 속도와 시간을 체크하는 것이 좋아요. GPS 기능이 있는 스포츠 시계는 코스를 정확히 측정해 주고, 현재 속도를 확인할 수 있어요.
배터리 용량: 마라톤이 장시간 진행되기 때문에 배터리 지속 시간이 긴 시계를 선택하는 것이 좋아요.
4. 마라톤 준비물 전 고려사항
마라톤 전에는 무리하지 않도록 페이스 플랜을 세우는 것이 중요해요. 초반에 너무 빨리 달리지 말고, 일정한 속도를 유지하는 것이 체력 소모를 줄이는 비결이에요.
4.1 트레칭
출발 전에 충분한 스트레칭을 해서 부상을 방지하세요. 특히 다리, 발목, 허리 부위의 스트레칭이 중요해요.
4.2 대회 당일 식사
대회 전날에는 소화가 잘 되는 탄수화물 중심의 식사를 하고, 대회 당일 아침에는 너무 무거운 음식을 피하고 간단한 바나나, 에너지바 같은 음식을 먹는 게 좋아요.
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