멸치 유산소 운동에 대해 궁금하신가요? 멸치는 고칼슘 영양 물고기이며 날씬하고 작은 모양을 하고 있습니다. 그래서 마르고 근육이 부족한 사람들을 멸치에 비유하고는 합니다.
그럼 멸치처럼 마른 몸을 가진 사람들은 과연 절대 살이 찔 수 없는 것인가요? 꼭 그런 것 만은 아닐 것입니다. 마른 사람들에게 필요한 유산소 운동은 어떤 것이 있을까요?
멸치 유산소 운동
멸치라는 말은 딱히 나쁜 말은 아니긴 합니다. 하지만 마른 사람들에게 멸치라는 말은 조금 곤란한 느낌이네요. 어쩌면 멸치라는 단어 때문에 스트레스를 받을지도 모릅니다. 아니면 스스로 비하하는 말로 멸치라고 하곤 합니다.
그렇다고 그냥 마구 먹는 것만 치중하면 배 나온 멸치가 될 수밖에 없습니다. 멸치를 탈출할 수 있는 운동에 대해 살펴 보겠습니다.
유산소 운동이 필요한 이유
유산소 운동이라고 하면 사람들은 매우 단순하게 생각합니다. 그리고 쉽다는 편견이 있어 운동이 많이 되지 않을 거라는 생각도 가지고 있습니다.
몸이 어느 정도 체격이 되는 사람들은 정석대로 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 결합하는 것이 당연히 좋습니다.
하지만 기본 체력이 부족하고 살이 없는 분들이라면 유산소 운동을 먼저 시작해서 기초 체력을 쌓아야 다음 단계로 넘어갈 수 있게 됩니다.
유산소 운동 장점
운동을 오랫동안 하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 이런 분들이 시간을 오래 가져가며 할 수 있는 운동이 유산소 운동입니다. 그리고 무산소 운동에 비해 안전한 편으로 연령에 구분없이 시도하기가 좋습니다. 또한 어떤 요령이나 규칙이 단순합니다.
유산소 운동 효과
유산소 운동은 당연히 다이어트를 하는 사람들은 필수 사항입니다. 그런 분들이 아니더라도 상당한 강도의 유산소 운동까지 경험하게 된다면 체중은 물론 체격까지 키울 수 있게 됩니다. 물론 건강하게 살이 찔 수도 있는 멸치 유산소 운동을 지금 시작해 보세요.
심폐력 향상
유산소 운동은 기본적으로 온몸을 사용해야 하는 운동임을 잊어서는 안 됩니다. 온몸을 사용하는 것은 상당한 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 충분히 숨을 들이 쉬고 내쉬는 것 만으로도 심폐력이 상당히 좋아집니다.
골격을 잡아줌
골격은 단번에 잡히지 않습니다. 유산소 운동을 통해서 기본적인 몸의 구조를 확립하고 운동을 할 수 있는 체형을 만들어야 합니다. 장기적으로 보면 근육 운동을 실행하려면 반드시 유산소 운동의 도움이 필요합니다.
강도 높은 운동을 할 때는 통증은 물론 충격도 상당합니다. 이런 통증과 충격을 대비하고 축소할 수 있는 멸치 유산소 운동입니다.
식욕 촉진
유산소 운동은 움직임이 많습니다. 그래서 활동량이 자연스럽게 증가하면 식욕이 따라올 수 밖에 없습니다. 조금씩 유산소 운동을 시작해서 강도를 높여가면 근육 운동도 쉽게 할 수 있게 됩니다. 또한 필요한 에너지를 얻기 위해 몸은 식욕을 왕성하게 불러 일으킵니다. 멸치라고 불리는 체격이 조금 외소한 사람들은 식욕이 적은 경우가 많습니다. 이런 분들의 식습관 개선에 도움이 될 수 있습니다.
탄력있는 몸
몸의 변화도 있습니다. 무산소 운동은 근육질의 강한 몸을 만들어 준다면 유산소 운동은 매끈하고 탄탄한 체형을 만들어 줍니다. 탄력 있고 옷빨이 잘 받는 몸을 만들고 싶다면 유산소 운동이 딱입니다.
수면 개선
대체로 운동이 부족한 경우에는 수면의 질이 좋지 않습니다. 남는 에너지가 소모되지 않은 저녁에는 늦게 잠을 자게 만듭니다. 규칙적인 습관을 만들 수 있는 방법은 유산소 운동의 시작부터입니다.
기초대사 촉진
유산소 운동은 에너지를 사용하는 과정을 통해 하루의 대사를 원활하게 만들어 줍니다. 의욕과 진취력이 올라가게 되면 다른 도전도 쉽게 시작할 수 있습니다. 기초대사량을 올리고 면역력을 키우고 싶다면 지금 유산소 운동을 시작해 보세요.
행복감 충전
유산소 운동은 서서히 심박수를 증가시킵니다. 처음 시작은 미미하지만 하다 보면 행복한 기분을 느끼게 해 주고 기분이 좋아지는 활력소가 될 수 있는 멸치 유산소 운동입니다.
유산소 운동 무산소 운동 비교
산소를 어떻게 활용하는가에 따른 구분 방법입니다. 짧은 시간 동안 강도 높은 운동으로 단시간의 에너지 활용이 필요한 것은 탄수화물로 에너지를 충전해 무산소 운동입니다.
긴 시간을 천천히 몸을 활용해 산소를 원활하게 몸에 공급하고 탄수화물과 함께 지방을 태워 에너지를 공급하는 것이 유산소 운동입니다.
유산소 운동 종류
유산소 운동은 쉬운 것부터 시작해서 강도가 높은 운동까지 해 보는 것을 추천 드립니다. 가장 쉬운 시작은 역시 걷기일 것입니다. 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 살펴 보겠습니다.
춤
춤이 유산소 운동이라고 생각 못해 보셨죠? 충분히 운동이 될 수 있는 춤은 줌바입니다. 음악과 함께 온 몸을 움직여 보세요. 기분 좋은 유산소 운동의 시작이 될 수 있습니다. 물론 막춤도 괜찮긴 하지만요.
걷기
걷는 것은 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 어느 정도 습관이 되었다면 빠르게 걷는 것을 추천드립니다. 심박이 올라가고 땀이 나면 온몸에 지방을 걷어내며 살과 근육을 채워 멸치에서 탈출할 수 있습니다. 자세가 바른 것은 꼭 지켜주세요.
달리기
달리기는 단거리를 빨리 달리는 것보다는 일정 시간에 규칙적으로 일정한 거리를 달리는 것을 추천 드립니다. 아침 조깅이나 저녁 런닝이 좋을 것 같네요. 달리기가 버겁다면 빠른 걸음으로 경보를 해보는 것도 대응 방안입니다.
자전거 타기
자전거는 무리하게 몸을 사용하지 않으면서도 운동이 되는 좋은 이점이 있습니다. 출퇴근에 자전거를 활용하는 것도 좋겠네요.
줄넘기
줄넘기는 어린 시절에 많이 하던 운동 중 하나입니다. 그런데 생각보다 강도가 꽤 높은 유산소 운동 중 하나입니다. 가볍게 시작해서 두 번 넘거나 교차로 넘는 운동은 근육을 풀어주고 유연성도 생기게 해 줍니다.
수영
수영은 온몸을 쓰면서도 관절에 무리가 가지 않는 좋은 유산소 운동입니다. 강도를 높이면 무산소 운동으로도 연결이 될 수 있습니다. 수영은 특히 관절이 약한 분들에게는 더더욱 알맞은 운동입니다.
계단 오르기
은근히 땀이 많이 나게 만드는 운동으로 출퇴근 시에 계단을 이용하거나 점심 시간 이후에 산책 때 계단을 찾아 오르내리는 것도 간단히 운동이 되는 방법입니다. 멸치 유산소 운동으로 쉬운 거 아닌가요?
등산
산을 오르는 것은 유산소 운동 중에서 수영처럼 강도가 높긴 합니다. 그러나 낮은 산부터 오르다 보면 온몸에 에너지를 공급하고 여가 시간 활용과 정서적 안정까지 받을 수 있는 좋은 유산소 운동입니다.
마치며
이상 멸치 유산소 운동에 대해 살펴 보았습니다. 유산소 운동이라고 너무 쉽게 생각한다면 도전을 시작하지도 못할 수 있습니다. 유산소 운동은 분명 쉽게 접근이 가능하지만 지속하는 것은 또 다른 문제입니다. 멸치를 탈출하고 건강한 생활을 유지하는 첫 걸음으로 걷기와 달리기를 시작해보세요. 멋진 몸매와 핏이 기다리고 있을 것입니다. 건강한 식단과 충분한 운동을 병행하는 여러분의 건강한 삶을 응원합니다.