혹시 요즘 자꾸 피곤하고 머리가 무거운 느낌이 드시나요? 그렇다면 수면부족일 가능성이 있어요. 스스로 테스트를 해 보고, 내가 수면이 부족한지 확인해볼 수 있어요. 몇 가지 증상과 자가 진단을 할 수 있는 수면부족 테스트 리스트를 간단하게 알려드릴게요.
수면부족 증상
불면증 초기증상에 대해서 알려 드릴께요. 이런 상황이 지속되는 경우는 테스트 항목을 체크해 보세요.
- 아침에 일어나기 힘들고, 알람을 여러 번 끄고 다시 자고 싶을 때
- 점심 이후에 집중력이 급격히 떨어져서 꾸벅꾸벅 졸린 순간이 자주 찾아올 때
- 밤에 잠에 들기 어려워서 뒤척이는 시간이 길 때
- 피부가 푸석푸석하고 어두운 다크서클이 생길 때
- 기억력이 저하되고, 일상에서 깜빡하는 일이 잦을 때
- 자주 짜증이 나거나, 감정 기복이 심할 때
- 머리가 무겁고, 뇌가 멍한 느낌이 들 때
- 소화불량이나 변비 등 소화 관련 문제가 생길 때
- 근육통이나 몸의 피로가 더 쉽게 느껴질 때
- 자꾸 의욕이 떨어지고, 무기력함을 느낄 때
수면부족 셀프 테스트 항목 ✏️
다음 질문에 ‘예’로 답하면 수면이 부족할 수 있어요. 수면장애 진단기준을 바탕으로 나의 수면 상태를 체크해 보세요.
- 하루에 평균 6시간 미만으로 자고 있나요?
- 아침에 일어나기 힘들고, 몇 번이고 알람을 끄고 있나요?
- 잠자리에 드는 시간이 불규칙하고, 잠들기까지 30분 이상 걸리나요?
- 잠에서 깼을 때 개운하지 않고, 계속 피곤한가요?
- 낮에 집중력이나 기억력이 자주 떨어지나요?
- 평소보다 감정 기복이 심하고, 쉽게 화가 나거나 우울해지나요?
- 커피나 에너지 음료 없이 하루를 버티기가 힘드신가요?
- 갑자기 식욕이 줄거나, 반대로 폭식하는 경우가 있나요?
- 가끔씩 이유 없이 어지러움을 느끼거나, 머리가 띵할 때가 있나요?
- 운동을 해도 전보다 피로가 더 쉽게 쌓이나요?
수면부족을 해결하는 방법
수면장애 해결 방법을 제시해 드립니다. 간단한 규칙들이니까 지켜 보세요. 5가지입니다.
- 규칙적인 수면 패턴 만들기: 매일 같은 시간에 자고 일어나면 수면의 질이 훨씬 좋아져요.
- 전자기기 멀리하기: 잠들기 30분 전에는 핸드폰이나 컴퓨터는 멀리하는 게 좋아요. 화면에서 나오는 푸른 빛이 숙면을 방해할 수 있어요.
- 낮잠 피하기: 너무 긴 낮잠은 밤에 잠들기 어려워질 수 있으니, 낮잠은 20분 이내로 짧게 자는 게 좋아요.
- 스트레스 관리하기: 스트레스가 많을 때는 몸이 잠을 잘 준비가 안 되기 때문에, 가벼운 명상이나 요가로 마음을 다스려보세요.
- 운동하기: 운동은 몸을 이완과 수축시키면서 수면 시간에 릴릭스한 환경을 만들 준비를 하기 좋아요.
마무리
수면장애 자가진단으로 위의 테스트에서 대부분 ‘예’라고 답했다면, 당신은 수면부족일 가능성이 높아요. 피로가 쌓이면 건강에 심각한 영향을 줄 수 있으니, 지금부터라도 충분한 수면을 위해 노력해보세요! 건강한 수면 습관으로 활력 넘치는 하루를 만들어보세요.
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