운동을 위해 헬스장에 등록을 하거나 건강검진을 하면 인바디를 측정하게 되는데요. 여기에 표시되는 다양한 수치와 지표들은 어떤 정보들일까요? 근육량부터 체지방률에 따른 기준들을 알려 드릴게요. 꼼꼼히 확인해보세요.
인바디 보는 법(인바디 점수 분포)
인바디 결과지를 보면 여러 수치와 그래프가 있어요. 각 항목별로 정상 범위가 설정되어 있으며, 이를 통해 현재 자신의 체성분 상태를 파악할 수 있습니다. 결과지에 나와 있는 각 항목을 비교 분석하여 개인의 건강 상태나 체력 수준을 확인하면 체중 감량이나 근육 증가를 위한 운동 계획을 세울 수 있겠죠.
근육량 (Skeletal Muscle Mass)
근육량은 전체 체중 중 근육의 비율을 나타내며 건강한 신체 기능과 밀접한 관련이 있어요. 일반적으로 남성은 33~39 kg, 여성은 24~30 kg 범위가 평균적인 근육량으로 여겨집니다. 근육량이 이 범위보다 낮다면 근력 증진을 위한 운동 계획을 고려해야 하며, 근육량이 높은 경우는 근육 유지에 초점을 맞춰야 해요.
체수분 (Total Body Water)
체수분은 몸 속에 있는 총 수분량으로 신체의 전반적인 건강 상태를 반영하는 지표에요. 남성은 보통 42~47L, 여성은 30~35L가 건강한 체수분 범위입니다. 체수분이 낮으면 탈수 상태일 수 있으므로, 수분 섭취를 늘려야 해요.
지방률 (Percent Body Fat)
지방률은 전체 체중 대비 지방의 비율입니다. 건강한 지방률은 남성에서 10-20%, 여성에서 18-28% 범위가 이상적이에요. 지방률이 높다면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있으므로, 식단 조절 및 운동을 통한 체중 관리가 필요합니다.
기초대사량 (Basal Metabolic Rate)
기초대사량은 하루 동안 아무것도 하지 않아도 소모되는 최소한의 에너지량을 말해요. 이 수치는 개인의 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 달라지며, 낮은 기초대사량은 대사 활동이 느리다는 신호일 수 있어요.
점수 분석
인바디 결과지에서는 이러한 수치들을 통합해 건강 점수를 제공하기도 해요. 점수가 높을수록 건강한 체성분 상태를 나타내며, 저점수는 건강 개선이 필요함을 의미할 수 있어요. 점수를 해석할 때는 개인의 연령, 성별, 생활 패턴을 고려하는 것이 중요합니다.
인바디 점수 산출원리
인바디 기계는 바이오 임피던스 분석 방식(BIA)을 사용해요. 이 방법은 몸에 아주 약한 전류를 통과시키면서, 그 전류가 근육, 지방, 뼈 등 다양한 조직을 통과할 때의 저항값을 측정하는 거에요. 근육은 수분 함량이 높기 때문에 전기를 잘 전달하지만, 지방은 그렇지 않기 때문에 저항값이 높게 나타나죠.
CID란?
CID는 ‘체성분 식별 번호'(Composition Identification)의 약자로, 인바디 검사 시 부여되는 고유 식별 번호입니다. 이 번호를 통해 개인의 검사 결과를 추적하고, 시간이 지남에 따라 변화하는 체성분을 비교 분석할 수 있어요.