족저근막염, 혹시 들어보셨나요? 발바닥을 강하게 누를 때 통증을 느끼는 분들이 흔히 겪는 질환인데요. 특히 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다면, 족저근막염일 가능성이 높아요. 이 질환은 보통 장시간 서 있거나 걷는 경우에 발바닥에 무리가 가면서 발생해요. 지금부터 족저근막염의 증상, 원인, 치료법, 그리고 예방할 수 있는 운동과 지압법에 대해 알아볼게요~
족저근막염이란?
발바닥 통증의 주범!
족저근막염은 발바닥에 위치한 두꺼운 근막이 손상되거나 염증이 생기는 질환이에요.
- 주로 발뒤꿈치 쪽에 통증이 발생하죠.
- 발을 디딜 때 극심한 통증이 느껴져서 일상생활에 불편을 주기도 해요.
족저근막염의 증상
발뒤꿈치 통증의 특징
가장 큰 특징은 발뒤꿈치 통증이에요.
- 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심하게 느껴지다가 움직이면서 조금씩 나아지는 경우가 많아요.
- 오래 서 있거나 걸은 후에도 통증이 다시 나타날 수 있어요.
족저근막염의 원인
무리한 발 사용과 발바닥의 과부하
족저근막염의 가장 큰 원인은 발바닥에 가해지는 무리한 압력이에요.
- 장시간 서 있거나 과도하게 걷는 경우, 발바닥 근막이 손상될 수 있어요.
- 특히 체중이 많이 나가거나 발 아치가 높은 분들에게서 더 자주 발생해요.
족저근막염 치료방법
간단한 스트레칭과 휴식
우선 휴식을 통해 발바닥에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요해요.
- 쉬는 동안 족저근막을 완화할 수 있는 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법이에요.
- 발가락을 천천히 당겨주거나, 발바닥을 마사지 볼로 굴려주면서 근육을 풀어주면 효과적이에요.
족저근막염 예방을 위한 운동
족저근막염 운동 2가지 방법
족저근막염을 예방하기 위해서는 발 근육을 강화하는 운동이 필수예요.
- 대표적으로 발가락 당기기, 벽에 기대어 발 스트레칭 등이 있어요.
- 발바닥과 발목의 유연성을 기르는 것이 중요한데요, 발바닥 아치 부분을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 통증 예방에 도움이 돼요.
족저근막염에 효과적인 지압법
손쉽게 집에서 할 수 있는 지압법
족저근막염이 있을 때는 발바닥 특정 부위를 지압하는 것이 통증 완화에 도움이 돼요. 발가락을 뒤로 젖혀 발뒤꿈치 근처를 눌러주거나, 발바닥 중간 부분을 지압하면 통증 완화 효과를 볼 수 있어요. 마사지 볼이나 테니스 공을 이용해 발바닥 전체를 굴리며 지압해보세요~
족저근막염은 일상생활에서 자주 발생할 수 있는 질환이지만, 적절한 관리와 예방 운동으로 충분히 극복할 수 있어요. 발바닥 통증이 계속된다면 병원을 방문해 전문적인 상담을 받는 것이 좋고, 평소에는 발 건강을 유지하는 습관을 가지면 족저근막염을 예방할 수 있답니다~ 발바닥이 건강해지면 일상도 훨씬 편해질 거예요~