아침 알람 소리가 울릴 때마다 한숨이 나오는 분들 많으시죠? 뭐, 사람사는거 다 똑같은 거같아요. 저도 그렇거든요. 너무 덥거나 추울때도 출근이 힘들게 느껴지는 날도 많을 거예요. 번아웃, 보어아웃, 브라운아웃 같은 현상이 그 이유일지도 몰라요. 오늘은 출근이 싫어질 때 겪을 수 있는 이 세 가지 상태와 이를 어떻게 극복할 수 있는지에 대해 이야기해볼게요. 아침 출근이 조금이라도 가벼워지길 바라요!
출근하기 너무 싫어!
출근하기 싫을 때, 번아웃이나 보어아웃, 브라운아웃 상태를 경험하는 것은 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 중요한 것은 자신의 상태를 인지하고, 작은 변화로 마음을 다잡아가는 방법을 찾는 것이죠.
1) 번아웃(Burnout) – 지나친 업무 피로
번아웃은 너무 많은 일을 하고 심한 피로감을 느낄 때 생기는 상태예요. 끝도 없는 일에 지쳐 정신적으로도 에너지가 고갈된 상태죠. 열심히 일했지만 지쳐서 더 이상 열정도, 힘도 없는 상황이라 할 수 있어요. 특히 성과에 대한 압박이 클수록 번아웃을 느끼기 쉬워요.
2) 보어아웃(Boreout) – 반복적이고 지루한 업무
보어아웃은 지루함에서 오는 피로감을 뜻해요. 단조로운 업무를 반복하면서 직장 생활의 흥미를 잃는 것이 특징이죠. 일이 많아 지치는 번아웃과는 다르게, 보어아웃은 의미 없이 반복되는 일상에서 오는 심리적 지침이 강해요. “이렇게 의미 없는 일을 계속해야 하나?”라는 생각이 자주 들게 되는 거죠.
3) 브라운아웃(Brownout) – 무기력하고 지친 상태
브라운아웃은 번아웃과 보어아웃 사이 어딘가에 있는 상태예요. 열정과 의욕이 사라지고 무기력함이 느껴져요. 일은 하고 있지만 뭔가 기운이 빠져서 지쳐 있는 상태라 할 수 있어요. 주로 업무가 일상처럼 느껴질 때 나타나기 쉽답니다.
마음 다잡는 방법
아침에 출근하기 싫을 때 마음을 추스리는 현실적인 방법을 몇 가지 알려 드릴께요. 이건 마치 ‘출근하기 싫어 병’과 같아요. 하루에 하나씩이라도 마음을 다잡는 연습을 하다 보면, 점점 출근이 가벼워질 거예요. 모두가 조금 더 행복하게 출근할 수 있기를 바랄게요!
1) 작은 목표 설정하기
거창한 목표보다는 작은 목표를 세워보는 거예요. 예를 들어, 오늘 할 일을 세 가지로 줄여본다든지, 특정 시간까지 집중해본다든지 하는 방식이죠. 작은 목표를 완수하면 성취감을 느끼고, 지친 마음이 조금씩 회복될 수 있어요.
2) 긍정적인 루틴 만들기
자신에게 맞는 긍정적인 루틴을 만들어보세요. 예를 들어, 출근 전 커피 한 잔을 마시며 휴식을 즐기거나 퇴근 후 운동 시간을 가지는 거예요. 이런 루틴이 있으면 일상의 지루함에서 벗어나는 데 도움이 돼요.
3) 스스로에게 보상 주기
하루 일과를 잘 마쳤다면 스스로에게 보상을 주는 거예요. 좋아하는 음식을 먹거나 작은 선물을 해보세요. 이렇게 자신에게 보상을 주면, 다음 날 출근에 대한 동기부여가 될 수 있어요.
4) 현실을 직시하기
웬만한 분들은 대출을 해서 빚이 있을 거에요. 현실적으로 당장 일을 하지 않으면 아마도 빚을 값는게 힘들지도 몰라요. 머릿속에 빚값기만 딱 떠올리면 어쩔 수 없더라도 출근을 재촉하게 되죠.
5) 내 상태 인정하고 쉬어가기
자신이 번아웃이나 보어아웃을 겪고 있다는 것을 인정하는 것도 중요해요. 지금 힘들어하는 자신의 상태를 받아들이고, 짧게라도 쉬어가는 시간을 가져보세요. 잠시 여유를 가지면 에너지가 조금씩 회복될 수 있답니다.