피곤할 때는 정말 무기력해지면서 만사가 귀찮아지죠. 이럴때는 어떻게 해야 할까요? 평소에 피곤함이 가시지 않는다면 쉽게 시도할 수 있는 몇 가지 방법을 소개할게요. 무거운 눈꺼풀을 가볍게 해 줄 수 있는 방법이에요.
피곤할때 대처법
피곤함을 효과적으로 이겨내고 활력 넘치는 하루를 보낼 수 있는 10가지 방법이에요. 조금씩 노력하면 큰 변화를 만날 수 있을 거에요.
1. 충분한 수면이 최고의 해결책
피곤함의 가장 기본적인 원인은 수면 부족이에요. 피곤할때 나타나는 증상으로 가장 먼저 잠이 오죠. 극도로 피곤할 때는 잠이 최고일 수 있어요. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것이 이상적이랍니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여보세요. 주말에도 비슷한 시간에 일어나면 몸의 생체 리듬이 균형을 잡을 수 있어요.
2. 햇빛을 20~30분은 쬐세
계속졸리고 피곤한 증상은 햇빛을 많이 쬐지 않아서 생길 수 있는데요. 자연광을 받는 것은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고, 비타민 D의 합성을 돕는데 매우 중요해요. 아침에 20~30분 정도 햇빛을 쬐면, 몸이 낮과 밤의 리듬을 인식하고 에너지 수준을 높일 수 있어요. 산책이나 가벼운 운동을 겸해보는 것도 좋겠죠?
3. 규칙적인 운동은 필수에요♂️
운동이 피곤할 때 마지막으로 하고 싶은 일일 수 있지만, 실제로는 에너지를 활성화시키는 데 큰 도움이 된답니다. 매일 30분 정도 가볍게 산책하거나 스트레칭을 하는 것만으로도 충분해요.
4. 카페인 섭취를 줄이세요☕
카페인은 일시적으로는 정신을 맑게 해주지만, 과도한 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요. 카페인의 섭취를 줄이고, 오후 시간에는 피하는 것이 좋아요. 대신 카페인이 없는 허브티나 따뜻한 물을 마시는 것을 추천드려요. 천천히 몸의 자연스러운 리듬을 회복할 수 있을 거예요.
5. 짧은 낮잠은 기적을 만들어요
정말 피곤할 때는 15~20분 정도의 짧은 낮잠을 추천해요. 너무 길지 않은 낮잠은 오히려 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으니 주의하시고요. 이렇게 짧게 자면 오후 시간을 훨씬 생산적으로 보낼 수 있는 효과적인 피곤할 때 쉬는 법이에요.
6. 아침 거르지 마세요
아침 식사는 하루를 시작하는 연료와 같아요. 건강한 아침 식사는 에너지 수준을 높이고, 오전 중에 집중력을 유지하는데 도움을 줍니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 해보세요. 예를 들어, 오트밀 위에 견과류와 과일을 얹은 요거트는 좋은 선택이 될 수 있어요.
7. 마사지나 지압도 좋아요♂️
몸에 쌓인 긴장과 스트레스를 풀어주는 마사지나 지압은 에너지 흐름을 개선하고 피곤함을 완화시켜요. 특히 목, 어깨, 손목 주위를 부드럽게 마사지하면 긴장이 풀리고 피곤한 몸을 회복하는 데 도움이 됩니다.
8. 영양 가득한 식사를 하세요
건강한 식습관은 에너지를 유지하는 데 필수적이죠. 고단백 식품, 통곡물, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 특히 아침 식사를 거르지 말고, 하루를 시작하기 전에 영양소로 가득 찬 음식을 섭취해 보세요.
9. 충분한 수분 섭취가 중요해요
물은 우리 몸의 중요한 에너지원이에요. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 걸 목표로 하세요. 커피나 탄산음료 대신 물이나 허브티 같은 건강한 대안을 선택하는 것도 좋은 방법이죠.
10. 찬물 세수는 팁이죠
갑자기 피곤함을 느낀다면, 찬물로 얼굴을 씻어보세요. 찬물은 순간적으로 혈액 순환을 촉진하고, 정신을 맑게 하는 효과가 있어요. 이는 바로 활력을 되찾는 데 도움을 줄 수 있어요.