하루 5kg 감량하는 9가지 방법, 현실적으로 가능!

하루 5kg 감량하는 것은 매우 어려울 수 있어요. 하지만 하루에 5kg 가까이 감량할 수 있는 효과적인 방법이 몇 가지 있어요.

특별한 목적이 있지 않은 이상 자주 시도 하지 않아야 건강을 유지할 수 있어요.

하루 5kg 감량

결혼식을 앞두거나 웨딩 촬영을 할 때 하루 5kg 감량을 해야 할 필요가 있을 수 있어요. 그리고 운동 선수의 프로필 사진을 찍을 때에도 하루에 5kg의 감량이 필요하기도 해요.

본인의 건강 상태에 따라 하루 동안 최대 감량할 수 있는 몸무게가 달라질 수 있어요. 결코 건강한 다이어트 방법은 아니에요. (1)

하루 동안 밥을 먹지 않거나 라면, 과자, 케이크, 가공 식품의 섭취를 피하는 것이 좋아요. 배가 고프면 탄수화물 음식 대신 채소를 더 많이 먹는 것이 도움이 되어요.

사우나에서 땀을 빼면 하루 5kg 감량을 하는데 도움이 될 수 있어요. 일시적으로 사우나에서 많은 땀을 흘려 체중이 감량 되는 효과를 얻을 수 있어요.

사우나는 불필요한 노폐물과 수분을 배출 시키는데 효과적이고 운동 선수들이 체중을 줄이기 위해 이용하는 방법이에요. 몸무게를 단 몇 g이라도 줄이고 싶으면 사우나에서 땀빼기를 하세요.

하지만 혈압이 평소에 높거나 심장 질환이 있고 열에 약한 사람이라면 사우나에서 땀빼기를 하면 안돼요.

하루 5kg 감량을 하고 싶다면 유산소 운동을 좀 더 오랫동안 하세요. 유산소 운동을 오래 할 수록 땀을 더 많이 흘려 체중이 일시적으로 감량하는 효과를 경험할 수 있어요.

유산소 운동을 강하고 오래 할 수록 땀을 많이 흘리기 때문에 최대 5kg의 체중이 감량 되는 것을 확인할 수 있어요 하지만 땀복을 입고 유산소 운동을 하면 혈압이 높아지거나 체온이 상승 하여 탈수 현상이 생길 수 있어요.

블랙 커피는 칼로리가 거의 없고 하루에 1~2잔 마시면 운동 효과를 더 많이 높일 수 있어요.

생과일 주스는 다량의 당 분이 첨가 되어 쉽게 체중이 증가할 수 있어요. 하루만에 5kg 감량하고 싶으면 생과일 주스 대신 생과일 그대로 먹어야 해요.

생과일 주스는 당분 함량이 높고 식이 섬유가 거의 없어 소화는 빨리 되고 혈당을 급격히 올려 쉽게 살이 쪄요. 하루만에 5kg 감량하고 갸름한 얼굴로 만들고 싶으면 생과일 주스는 마시면 안돼요.

잠이 부족하면 하루 5kg 감량이 어려울 수 있어요. 그 이유는 잠이 부족하게 되면 스트레스를 조절하는 호르몬인 코티솔에 영향을 주어 과식, 폭식을 할 수 있기 때문이에요.

잠을 7시간 이상 충분히 자는 것이 식욕을 억제하여 하루에 5kg정도 감량을 하는데 도움이 될 수 있어요. 그리고 건강을 유지하기 위해서라도 평소에 잠을 7시간 이상 자는 것이 좋아요.

탄수화물 음식 대신 채소를 더 많이 먹는 것이 하루만에 5kg 감량하는 방법이에요. 대부분의 채소는 칼로리가 매우 낮고 건강에 도움이 되는 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부하여 신체의 면역력을 높여주는 장점이 있어요.

식이 섬유가 풍부한 채소는 식욕을 억제하고 포만감을 유지 시켜줘요. 다이어트로 인한 변비를 해결하는데 채소가 효과적이에요.

하루 5kg 감량을 하고 싶다면 야식을 하면 안돼요. 야식은 소화를 방해하고 살을 찌우게 하기 때문이에요.

밤에 배가 고프다고 먹는 야식이 오히려 체중 감량에 방해가 되어요. 야식을 먹고 나면 잠을 자고 있는 동안 소화를 방해하기 때문에 위 건강에 좋지 않고 다이어트에 방해가 되어요.

하루만에 5kg 감량하고 싶다면 더 많이 움직여서 신체 활동을 더 많이 늘려야 해요. 음식을 조금만 먹는 것도 좋지만 더 중요한 것은 신체 활동을 늘리는 것이에요.

신체 활동을 늘리면 일시적으로 땀을 빼서 체중 감량의 효과가 있어요. 가만히 앉아 있지 않고 서서 움직이는 시간을 더 늘리세요.