사춘기가 지나도 키가 안 자라서 아쉬운 분들 많으시죠? 하지만 20대에도 키를 조금 더 키울 수 있는 방법이 있습니다! 물론 유전적인 요소가 크긴 하지만, 생활 습관을 바꾸면 키 성장에 도움이 되는 경우도 있어요. 흔하지 않게 20대에 많이 크는 사람들, 분명 비결이 있을거니까요. 성장판 닫히고 키 10cm 클 수 있는 방법들도 있어요.
1. 영양 관리
뭐든 제대로, 잘, 좋은 음식과 영양을 공급받는 것이 가장 첫 번째 할 일이에요.
1) 충분한 단백질 섭취
키 성장을 위해선 단백질 섭취가 좋고 좋은 단백질 보충이 필수적이에요. 특히 성장 호르몬을 촉진하는 아미노산이 많이 포함된 음식들이 중요하죠. 달걀, 닭고기, 두부, 콩 등 생활 속 반찬과 배달식으로도 좋은데요. 고단백 식품을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.
2) 칼슘과 비타민D 보충
노년 뿐 아니라 전 연령에 걸쳐 칼슘은 뼈의 성장에 매우 중요한 영양소에요. 칼슘만 먹는다고 되는 게 아니라 비타민 D와 함께 섭취해야 뼈에 잘 흡수돼요. 햇볕을 자주 쬐고, 우유, 치즈, 요거트 같은 칼슘이 풍부한 음식도 함께 먹어줘야 해요.
3) 아연이 풍부한 음식 섭취
아연은 성장 호르몬을 분비하는 데 중요한 역할을 해요. 아연이 많이 들어있는 음식으로는 굴, 호박씨, 땅콩이 있어요. 적당히 섭취하면 키 성장에 도움이 된답니다!
2. 운동 및 스트레칭 ️♂️
4) 줄넘기나 점프 운동 ♀️
줄넘기나 점프 운동은 별거 아닌 것 같지만 간단하면서도 성장판을 자극하는 데 아주 효과적이에요. 하루 15분~30분 정도 꾸준히 점프 운동을 해보세요. 근육을 강화시켜 뼈에 자극을 주고 키 성장에 도움을 줄 수 있어요.
5) 요가로 척추 늘리기 ♂️
척추를 바르게 유지하는 것은 키 성장에 아주 중요해요. 요가나 필라테스, 스트레칭을 통해 척추를 자주 늘려주면 자세가 교정되고, 키가 커 보이는 효과를 볼 수 있답니다.
6) 매일 아침 기지개 펴기 ♀️
아침에 일어나서 기지개를 펴는 간단한 스트레칭, 국민체조 정도의 간단한 율동으로 척추를 자극할 수 있어요. 침대에서 일어나기 전에 상체를 최대한 늘려주면 하루가 시작되기 전, 10분 정도 투자로 뼈와 근육에 자극을 줄 수 있답니다.
3. 생활 습관 개선
7) 충분한 수면
성장 호르몬은 주로 밤에 자는 동안 분비돼요. 그래서 충분한 수면이 필수적이에요. 매일 7~9시간 정도의 충분한 숙면을 취하는 것이 중요해요. 어두운 환경에서 자면 성장 호르몬이 더 잘 분비된답니다. 그러니 중요한 것은 밤에 핸드폰 안 보는것! 특히 12시가 넘어가면서까지 보는 건 지양해야 해요.
8) 올바른 자세 유지하기
척추가 휘어 있으면 키가 작아 보이기 쉽습니다. 바른 자세로 앉고 서는 습관을 들여야 해요. 특히 오랜 시간 앉아 있을 때 허리를 곧게 펴는 것이 중요해요. 거울을 보면서 자세가 바른지 꼭 확인해 보세요.
9) 흡연과 음주 피하기
흡연과 음주는 성장에 아주 해로운데, 혈액 순환을 방해하고 뼈 건강 성장을 저해할 수 있어요. 따라서 담배와 술은 피하는 것이 좋습니다. 20대가 되었다고 성인의 자유를 너무 이런데 누리지 마세요.
10) 매달리기/치닝디핑
뼈는 물론 근육의 건강을 만들 수 있는 치닝디핑 기구를 활용해 보세요. 철봉을 이용해 매달리기를 꾸준히 해 보는 것도 좋아요. 몸을 풀어주고 근육을 이완시키면서, 다른 운동을 할 때도 도움이 될 거에요.
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