20대 혈압 160은 상당히 높은 수치임에는 틀림이 없어 보입니다. 혈압은 잘 조절하지 않으면 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.
그리고 160은 일반적인 수치인 120에서 너무 많이 높습니다. 20대라 특별한 증상이 안보이더라도 벌써 고위험군에 속할 수 있습니다.
그러면 이런 수치에서 할 수 있는 것과 먹어야 할 음식은 어떤 것이 있을까요? 한번 알아보겠습니다.
혈압의 기준 수치
혈압의 기준은 대략 4단계로 나뉩니다. 일반적으로 정상적인 혈압은 80 미만에서 120 미만입니다. 수축기와 이완기가 120에서 80 정도라면 고혈압의 위험이 있습니다.
140의 수축기와 90의 이완기는 고혈압 1단계에 해당이 됩니다. 만약 수축기에 160의 혈압이라면 2단계 고혈압으로 건강에 매우 위험한 상황일 수 있습니다.
20대 혈압 160
20대의 혈기왕성한 시기에는 몸에 어떤 문제가 생기기 시작하더라도 눈에 보이는 증상이 없을 수 있습니다. 허리도 튼튼하고 근육도 탄탄하기 때문입니다.
하지만 그냥 혈압을 방치하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 각종 질병에 미리 예방할 수 있는 방법을 종류별로 알려드리겠습니다. 꼭 확인해 보시기 바랍니다.
칼륨으로 혈압 내리기
칼륨은 나트륨을 배출하는 아주 중요한 역할을 담당합니다. 그래서 혈압을 높이는 주범 중 하나인 나트륨을 잡기 위해 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식은 어떤 것이 있을까요? 대표적인 몇 가지를 알려 드리겠습니다.
바나나
칼륨이 많은 대표적인 과일입니다. 칼륨 뿐 아니고 마그네슘이나 칼슘도 풍부해 다이어트 식단을 구성하기에도 매우 훌륭합니다.
오렌지
탄수화물과 단백질이 많은 오렌지는 지방이 낮습니다. 특히 혈당지수가 낮은 저혈당지수 식품으로 나트륨 배출과 섬유질 보충에 좋습니다.
펙틴,과 셀룰로오스 성분 역시 혈관에 도움이 됩니다.
연어
연어에는 오메가 지방산과 다양한 비타민군이 함유되어 있습니다. 낮은 포화지방은 심장을건강하게 하고 혈압을 낮춰줍니다.
토마토
토마토는 혈압은 물론 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절해 주는 음식입니다. 또한 항암 효과도 있다고 알려져 있습니다. 20대 혈압 160이면 꼭 드셔야 겠네요.
콩
콩을 이용한 식이요법은 심장 질환과 혈관 질환 모두에게 도움이 됩니다. 혈압약을 드실 때는 콩을 함께먹는 것을 주의해야 하겠습니다.
베리류
블루베리나 딸기같은 열매들ㅇ른 폴리페놀이 풍부합니다. 이 성분은 혈압이 높은 상태를 개선하는데 효과를 보입니다.
뿐만 아니라 염증을 개선하고 뇌졸중에도 좋은 음식입니다. 다행히 맛도 뛰어납니다.
다크초콜릿
초콜렛은 플라보노이드가 풍부한 음식입니다. 코코아 파우더 역시 혈관 건강에 도움을 줍니다.
심장을 튼튼하게 만들고 혈관을 깨끗하게 하는 다크초콜릿은 혈압을 낮추는데 좋습니다. 다만 너무 많은 섭취는 피해야 하겠습니다.
칼슘으로 혈압 조절하기
우리 몸의 필수 미네랄인 칼슘은 뼈의 건강과 근육의 생장에 매우 중요합니다. 신경계를 조절하고 다스리며 혈압을 조절하는 데 필요한 영양 성분이기도 합니다.
그럼 어떤 음식들이 칼슘을 많이 가지고 있을까요? 알아보도록 하겠습니다. 20대 혈압 160이라면 잘 살펴 보세요.
멸치
멸치나 정어리 같은 생선에는 칼슘이 많습니다. 뼈째 먹어도 좋을 정도로 훌륭한 멸치는 각종 반찬으로도 좋습니다.
시금치
녹색 채소 중에서도 칼슘이 많은 시금치는 에너지를 내게 해주는 슈퍼 음식 재료입니다. 칼슘 이외에도 혈압을 조절할 수 있도록 혈액 순환과 콜레스테롤도 조절합니다.
두부
콩을 재료로 만든 두부는 먹기 좋고 맛도 좋습니다. 그러면서도 콩에서 얻을 수 있는 영양 성분들을 그대로 가지고 있습니다.
그 중에서도 칼슘과 단백질은 함유량이 매우 뛰어납니다. 혈압을 잡기 위해 20대 혈압 160에 두부도 추천을 드립니다.
우유
우유는 칼슘 이외에도 단백질과 비타민 등 다양한 영양분이 있습니다. 만약 혈압이 높은 분이라면 탄산음료를 좋아하실지도 모르겠습니다.
탄산이나 주스 대신 우유를 드셔 보시기 바랍니다. 우유는 혈관에 무리를 주지 않아 혈압을 높일 일이 없습니다.
마그네슘으로 혈압 잡기
마그네슘은 우리의 몸에서 매우 많은 곳에 관여를 합니다. 면역 체계 개선은 물론 뼈와 근육의 건강을 위해서도 꼭 필요합니다.
그리고 혈압을 떨어뜨리기 위해서도 마그네슘 섭취는 중요합니다. 어떤 음식들에 마그네슘이 많은지 알려 드리겠습니다.
굴
마그네슘의 대표 음식은 역시 굴을 빼 먹을 수 없습니다. 아연과 오메가-3도 많은 굴은 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다.
각종 신경 전달 물질을 다스리며 체력 회복과 신진대사에도 좋은 굴로 20대 혈압 160을 잡아보세요.
렌틸콩
심장 질환과 혈관 질환에 좋은 렌틸콩은 풍부한 섬유질과 엽산을 함유합니다.마그네슘 또한 다량으로 들어 있어 밥을 지을 때 넣어서 드시면 좋습니다.
아보카도
불포화 지방산이 많이 함유된 아보카도는 콜레스테롤 수치를 조절하는데 탁월한 효능을 가집니다. 포만감도 좋은 과일 중 하나입니다.
각종 성인병과 당뇨을 예방하기에도 좋은 아보카도는 다이어트 음식으로도 좋습니다. 높은 혈압을 다스리는데 활용해 보세요.
브로콜리
브로콜리 역시 보기보다 다양한 영양 덩어리입니다. 위에 뽀글뽀글한 잎은 물론 줄기에도 영양분이 다량 함유되어 있다고 합니다.
항암 효과돠 염증 개선을 보이는 브로콜리는 혈압도 낮추는 음식입니다. 20대 혈압 160에 꼭 필요하겠네요.
닭고기
맛을 중요하게 생각하는 분들에게 채소만 이야기하는 것은 실행으로 옮기기 힘들 텐데요. 단백질과 무기질이 많은 닭고기도 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
혈압을 잡기 위한 식단을 구성하기에 좋은 음식입니다.
쇠고기
쇠고기 역시 다양한 영양 성분이 많습니다. 이때 쇠고기의 지방 부분은 걷어내고 드시는 것을 추천 드립니다.
맛은 조금 포기하더라도 혈압을 내리기 위한 방법으로 쇠고기 섭취는 아주 좋은 대안이 될 수 있습니다.
고등어
고등어는 오메가 3가 함유되어 있으며 비타민도 많이 함유되어 있습니다. 그런데 고등어를 드실 때 통조림은 피해야 합니다.
맛을 내기 위해 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 드실 때는 껍질도 드시면 더 영양분을 많이 흡수할 수 있습니다.
통곡물
가공되지 않은 통곡물에는 마그네슘이 매우 풍부합니다. 다른 영양 성분들도 파괴되지 않고 그대로 담겨 있습니다.
섬유질도 남아 있어 혈압을 잡는 좋은 음식 재료입니다. 시리얼을 좋아하신다면 그때도 통곡물 시리얼을 고르는 것을 잊지 마세요.
일상 생활에서 차츰 줄이기
생활에서 줄여나가면 건강에 도움이 되는 것들이 있습니다. 습관을 변화 시키기 전에 우선 행하면 좋을 몇 가지를 소개하려고 합니다.
나트륨 섭취 줄이기
배달 음식을 좋아하신다면 나트륨을 많이 드시고 계실 것입니다. 나트륨은 몸에 붓기를 생기게 만들고 지방이 쌓도록 합니다.
배달 음식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 그리고 집에서 음식들 드실 때도 가능한 나트륨을 조금만 사용하면 혈압에 좋습니다.
카페인 줄이기
혈압을 올리는 음식 중에는 카페인이 많은 것도 있습니다. 그리고 지속적으로 카페인을 섭취하는 것은 고혈압을 가진 분들은 좋지 않습니다.
심장이 쿵쾅거릴 정도의 카페인은 20대 혈압 160이면 더더욱 피하는 것이 좋습니다.
술 마시지 않기
술을 마음대로 다루는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 물론 술을 마시지 않는 분들은 공감이 어려울 수 있습니다.
그러나 술자리가 많은 현대 사회에서 술을 마시지 않는 것은 어려운 일입니다. 그러나 술만 줄여도 다양한 질병으로부터 우리의 몸을 보호하는 역할을 해 줍니다.
당 섭취 줄이기
음식을 달콤하게 만들어 먹는 것은 행복을 줍니다. 그런데 몸에는 그리 좋은 것이 아닙니다.
과자나 초콜릿 혹은 아이스크림에는 많은 당이 함유되어 있습니다. 당을 줄이는 것은 혈압을 줄이는 확실한 효과를 보여줍니다.
정제 탄수화물 줄이기
빵이나 밀가루 음식들은 먹기 편하고 맛도 좋습니다. 그런데 이런 음식을 고르실때도 가능한 정제가 덜 된 탄수화물을 고르면 좋습니다.
통곡물로 된 현미나 밀가루가 좋은 대안이 될 수 있습니다.
생활 습관 변화 주기
우리는 늘 하던 대로 하는 것이 편합니다. 그리고 변화에 잘 적응하기도 힘듭니다.
그러나 작은 습관 하나만 고치거나 바꿔도 많은 변화를 경험할 수 있습니다. 어떤 습관을 들이는 것이 좋을지 알아보겠습니다.
규칙적인 운동하기
운동을 적절히 규칙적으로 하는 것은 건강을 유지하는 꽤 좋은 방법입니다. 체지방을 없애고 살을 빼는 효과도 있으며 스트레스도 날릴 수 있습니다.
하지만 규칙적인 운동이 생각보다 쉽지는 않습니다. 아침을 시작할 때나 퇴근 후의 운동이 혈압을 정상으로 돌려놓을 것입니다.
다이어트를 해야 할 정도로 살이 찌는 경우는 체지방이 내 몸 구석 구석에 쌓인 상태일 것입니다. 그런데 이렇게 살이 많은 경우라면 혈압이 높아질 확률이 높습니다.
평소 식생활 습관을 변화 시켜 체지방을 뺄 필요가 있어 보입니다. 20대 혈압 160이라면 다이어트에 당장 도전해 보세요.
스트레스 해소할 취미나 명상
혈압을 올리는 다양한 원인 중 하나가 바로 스트레스입니다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하는데요. 틀린 말은 아닌 것 같습니다.
스트레스를 제대로 풀지 않으면 폭식을 유발할 수도 있기 때문입니다. 또한 과도한 음주도 있겠네요. 스트레스를 풀 수 있는 나만의 취미를 찾아야 합니다.
명상이나 산책 혹은 음악 감상 같은 고전적인 것도 충분히 효과가 있으니 시도해 보시기 바랍니다.
천연 영양 식품 먹기
자연에서 섭취할 수 있고 얻을 수 있는 영양 성분들은 매우 많습니다. 몸에서 건강적으로 부족한 부분은 채울 수 있습니다.
일반적으로 마늘이나 참깨 같은 조미료에서부터 찾을 수 있습니다. 간식을 영양 식품으로 대체하는 것도 좋습니다.
유청단백질은 근육 생성과 피로 회복에도 좋은 천연 영양 식품으로 훌륭합니다.
마치며
이렇게 20대 혈압 160 상황에 대해 알아보았습니다. 20대에 혈압이 너무 높다면 앞으로 살아갈 날을 대비해 건강을 챙길 필요가 있어 보입니다.
더군다나 160은 매우 높은 수치에 해당됩니다. 무리한 노력은 아니더라도 할 수 있는 작은 실천 하나부터 시작해 보세요.